睡眠退行とは？

睡眠退行（スリープレグレッション）とは、一度安定してきた赤ちゃんの睡眠リズムが再び不規則になってしまう現象です。

たとえば、決まった時間によく眠れていた赤ちゃんが急に寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目を覚ますようになる状態です。こうした睡眠パターンの変化に伴い、夜泣きや寝ぐずりの頻度が増えることも睡眠退行の特徴です。

これは新生児期から幼児期へと移行する過程で多くの赤ちゃんに見られる正常な現象であり、病気や親の育て方の問題ではありません。実際、睡眠退行は赤ちゃんの脳や身体が急速に発達しているサインとされ、多くの場合心配はいらないと専門家も述べています。

睡眠退行は生後3ヶ月～2歳頃までの間に見られ、赤ちゃんによって起こるタイミングや回数はさまざまです。成長の節目ごとに複数回経験する子もいますが、月齢が上がるにつれて次第に頻度は減っていき、ずっと続くわけではありません。

いまは夜間の細切れ睡眠で大人も大変かもしれませんが、この睡眠の乱れは一時的なものなので、いずれ赤ちゃんの睡眠リズムが整い直し、またぐっすり眠れる日が戻ってきます。

睡眠退行が起こる時期と期間

睡眠退行は発達にともない特定の月齢で起こりやすい傾向があります。もちろん個人差はありますが、一般的に生後3～4ヶ月頃、8～10ヶ月頃、1歳前後（～1歳半）、そして2歳前後に起こりやすいとされています。

以下に月齢別の特徴を解説します。当てはまる月齢があれば、「今がその時期かな」と目安にしてください。

生後4ヶ月頃：最初の睡眠退行

生後4ヶ月前後になると、それまで不規則だった赤ちゃんの睡眠に昼夜の区別がつき始め、夜まとめて眠るようになってきます。

ちょうどこの頃、脳や感覚機能の目覚ましい発達が起こり、首すわりや寝返りなど運動面でも成長する時期です。その影響で、それまでぐっすり寝ていた子が突然また夜中に頻繁に起きるようになり、パパママを驚かせるのがこの「4ヶ月の壁」とも呼ばれる睡眠退行です。

赤ちゃんの睡眠サイクルが新生児型から大人に近いパターンへ移行し始める不安定なタイミングで起こる現象と考えられています。最初の睡眠退行は脳の発達による正常な変化であり、赤ちゃんが新しいリズムに慣れるまでの一過性のものです。

生後8～10ヶ月頃：ハイハイ期の睡眠退行

生後8～10ヶ月頃は、多くの赤ちゃんが二度目の睡眠退行を経験しやすい時期です。

この頃、ハイハイやつかまり立ちなど運動機能が急速に発達し、昼間に動き回る活動量が増えます。それ自体は嬉しい成長ですが、体力がついてくることで夜の睡眠が不安定になる傾向があります。

さらに、人見知りが始まったり、ママ・パパと離れることへの不安（分離不安）が強まったりする時期でもあります。赤ちゃんによっては夜中に無意識のうちに新しいハイハイの動きを繰り返したり、立ち上がろうとして目覚めてしまうこともあります。

加えて、歯の生え始めによる歯ぐずり（歯ぐきのむずがゆさ・痛み）も重なり、睡眠を妨げる要因になることがあります。このように身体的な発達と不安の高まりが重なることで、一時的に夜泣きや夜中の覚醒が増えるのが8～10ヶ月頃の睡眠退行の特徴です。

1歳〜1歳半頃：生活リズム変化による睡眠退行

1歳前後になると、伝い歩きや一人歩き、簡単な言葉の習得など成長の大きな節目を迎えます。

この時期、多くの子は日中の昼寝が2回から1回へと減り始め、生活リズムが再調整されます。お昼寝回数が減る変化に赤ちゃんが適応する過程で、一時的に夜の睡眠リズムが崩れてしまうことがあります。

また、1歳を過ぎると赤ちゃんの自己主張が強くなり、「まだ遊びたい！寝たくない！」と就寝を嫌がる場面も増えてきます。夜ひとりで寝ることへの不安や、ママ・パパと離れることへの抵抗もこの頃ピークになるため、寝かしつけに時間がかかったり、夜中に起きて大泣きするケースも見られます。

いわゆる第一次反抗期（イヤイヤ期）の入り口とも重なり、寝ぐずりが激しくなる子もいるでしょう。ただし、こうした変化も成長に伴う一時的なものであり、生活リズムが整えば徐々に落ち着いていきます。

2歳頃：恐怖心・自我の芽生えによる睡眠退行

2歳前後になると、赤ちゃんは心身ともに一段と成長し、「怖い」という感情や豊かな想像力が発達してきます。

暗闇を怖がったり、悪い夢（夜驚症）を見るようになったりして夜に泣いて起きてしまうこともあります。また、自我がさらに芽生えて自己主張が強くなり、俗に言うイヤイヤ期まっただ中となるため、就寝そのものを拒否したり、「ママと一緒がいい！」と親のそばで寝たがることが増える時期です。

中には夜中に目覚めて「遊びたい」「お部屋から出たい」と要求したり、なかなか寝室に戻りたがらない子もいます。この頃になるとお気に入りのぬいぐるみや毛布など特定の寝かしつけの習慣を求める子も多くなり、「○○を抱っこしないと寝ない」「いつも同じ順番で絵本を読んで」といったこだわりが出てくることもあります。

また、トイレトレーニングを開始する時期でもあり、夜間のおむつはずれや寝る前のトイレ習慣の変化が睡眠に影響を与える場合もあります。2歳頃の睡眠退行も子どもの成長による一過性の変化ですので、恐怖心に寄り添いつつ安心できる環境を整えてあげることで徐々に落ち着いていくでしょう。

睡眠退行の持続期間についても気になるところですよね。各睡眠退行の長さには個人差がありますが、一般的には1～2週間から長くても4～6週間程度で落ち着くことが多いとされています。

中には1週間足らずで終わる子もいれば、1ヶ月以上ぐずりが続く子もいます。大変な時期ですが「いつか必ず終わる」と心得て、根気強く付き合うことが大切です。

もし2ヶ月以上も極端な夜泣きが続く場合や、他に発熱・食欲低下など気になる症状を伴う場合は、一度小児科医に相談してみましょう。

睡眠退行が起こる主な原因

赤ちゃんの睡眠退行には、いくつかの主要な要因が関わっています。基本的には赤ちゃんの発達に伴う変化が背景にありますが、その時期特有の体の不調や心理的な不安が引き金となる場合もあります。

また、一見睡眠退行に見えても実は病気による睡眠妨害ということもあります。ここでは、睡眠退行の主な原因と考えられるものを整理します。

発達の飛躍による睡眠サイクルの変化

赤ちゃんは成長に伴い睡眠の質やリズムが大人に近づいていく過程を経験します。その節目節目で、一時的に睡眠パターンが乱れることがあります。

代表的なのは前述した新生児の睡眠から乳児の睡眠への移行期（生後3～4ヶ月頃）です。この時期に赤ちゃんの睡眠サイクルは深い眠りと浅い眠りのリズムが整い始めますが、変化に慣れるまでは夜間に目覚めやすくなったり、寝つきが悪くなったりします。

また、ハイハイ・つかまり立ち・一人歩きなど新しい運動スキルの習得や、意味のある言葉の理解など脳の急激な発達が起こる時期にも、脳が活発に働くため睡眠が浅くなり中断されやすくなります。

赤ちゃんが日中に得た新しい刺激や経験を脳が整理して定着させるために、睡眠パターンが一時的に不安定になると考えられています。専門家によれば、夜泣き自体の詳しい仕組みはまだ解明されていませんが、成長過程で現れる現象でありレム睡眠（夢を見る浅い眠り）の関わりが推測されています。

つまり、赤ちゃんが著しく発達している時期だからこそ、一時的に睡眠が乱れることは成長の証拠とも言えるのです。

「歯ぐずり」など歯の生え始めによる不快感

多くの赤ちゃんは生後6ヶ月前後から乳歯が生え始めます。歯が生えてくる際には、歯茎がむずむずしたり腫れて痛んだりといった不快な症状（いわゆる歯ぐずり）が生じます。

特に夜間は日中と違って気を紛らわせるものが少ないため、歯の痛みをより強く感じて泣いてしまうことがあります。その結果、それまでぐっすり眠れていた赤ちゃんが突然夜中に何度も起きるようになるケースも珍しくありません。

この歯の生え始めによる睡眠の乱れも睡眠退行の一因と考えられ、一般的に乳歯が生えそろうまで繰り返し起こり得るものです。歯ぐずりの症状は通常2～3日で治まりますが、20本の歯が生え終わるまで周期的に不機嫌や夜泣きが見られることもあります。

歯固めのおもちゃを使う、歯茎を冷やすといった対策で痛みを和らげてあげることで、睡眠への影響も軽減できるでしょう。

分離不安（ママ・パパと離れる不安）の高まり

分離不安とは、赤ちゃんが愛着のある保護者と離れる際に強い不安や恐怖を感じる状態です。

個人差はありますが、生後7～10ヶ月頃にかけて人見知りとともにこの分離不安が現れ始め、8～10ヶ月頃にピークを迎えるのが一般的です。日中でもママが見えなくなると後追いして泣く赤ちゃんも多いでしょう。

睡眠退行の時期には、この分離不安が夜間の睡眠に影響する場合があります。赤ちゃんは眠っている途中にふと目が覚めたとき、そばに大好きなママ・パパの姿がないと不安になって大泣きすることがあります。

特に夜間授乳や添い寝の習慣がある場合、赤ちゃんは「眠る＝ママが隣にいる」という状態に安心感を覚えているため、ママが離れると不安で眠れなくなるのです。このように保護者への依存心が強く表れる発達段階にあることも、睡眠退行（夜泣き）の一因と言えます。

分離不安自体は赤ちゃんが「ママ・パパが見えなくても存在している」ことを理解する過程で起こる正常な心の成長です。しかし、分離不安が強い間は夜間の睡眠が妨げられやすいため、後述する対処法で赤ちゃんの不安を和らげてあげることが重要になります。

生活環境の変化や外的要因

赤ちゃんの生活環境に大きな変化があった場合も、一時的に睡眠が乱れることがあります。たとえば、引っ越しによって住環境が変わった直後や、保育園の入園で新しい生活リズムが始まった時期などです。

赤ちゃんは環境の変化にとても敏感で、新しい状況に適応するまでストレスを感じて落ち着かなくなることがあります。特に生活リズムが変わるとき（保育園での昼寝時間の変更など）は、夜の睡眠にも影響が出やすくなります。

また、歯が生えて発熱した、軽い風邪をひいて鼻づまりになったといった一過性の体調不良でも、一時的に夜よく眠れなくなることがあります。こうした場合、体調が回復すれば自然と眠りも安定してくるでしょう。

病気や体調不良による夜泣きとの見極め

睡眠退行と思って様子を見ていたら、実は病気や深刻な体調不良が原因で夜泣きしていた、というケースもゼロではありません。

例えば中耳炎の痛みや鼻づまり、湿疹のかゆみなど、赤ちゃんに何らかの不快な症状があると眠りが中断されやすくなります。特に横になると症状が悪化する病気では、夜間に泣いて起きる原因になります。

また、胃腸の不調や貧血なども睡眠に影響を与えることがあります。もし夜泣きがあまりに激しく長引く場合や、発熱・咳・下痢など他の症状を伴う場合には、睡眠退行だけではなく別の原因が隠れていないか注意してあげてください。

心配なときは無理をせず小児科医に相談しましょう。「ただの睡眠退行だろう」と決めつけず、赤ちゃんの普段と違う様子がないか冷静に見極めることも大切なポイントです。

睡眠退行時の上手な対処法・乗り切り方

睡眠退行の時期を少しでも楽に乗り切るために、生活リズムの工夫や環境づくりなど親ができる対策があります。赤ちゃんの睡眠退行は適切な対応によって元のリズムに戻せるとも言われています。

ここでは、専門家のアドバイスに基づいた効果的な対処法を紹介します。赤ちゃんの月齢や様子に合わせて、できそうなものから試してみてください。

規則正しい生活リズムを維持する

睡眠退行のときこそ、基本の生活リズムを崩さないことが大切です。毎朝できるだけ同じ時間に起こし、日中は適度に活動し、夜は決まった時間に寝かしつける――こうした規則正しいサイクルを続けることで、赤ちゃんの体内時計が整いやすくなります。

特に朝の光を浴びさせることと、決まった時間に寝る習慣を守ることが重要です。朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れ、昼間は公園へ散歩に出かけたり体を使って十分遊ばせましょう。

日中にたくさん活動して適度に疲れると、夜まとめて眠りやすくなります。また、夕方以降は徐々に照明を落としてメリハリのある1日を演出し、「夜になったら眠る時間」というリズムを身体に覚えさせてあげてください。

睡眠退行の時期でも、基本の起床・食事・昼寝・就寝のリズムをできる範囲で守ることが安定への近道です。

入眠ルーティン（寝かしつけの習慣）を取り入れる

赤ちゃんが安心して眠りにつくために、毎晩繰り返す入眠前のルーティンを作りましょう。例えば、「お風呂→パジャマに着替え→授乳→絵本の読み聞かせ→電気を消す」というように、寝る前の一連の流れを毎日同じ順序・同じ時間帯で行います。

こうすることで赤ちゃんは段々と「この流れのあとは寝る時間だな」と理解し、気持ちを切り替えやすくなります。ポイントは赤ちゃんがリラックスできる静かな内容にすることです。

激しい遊びやスマホ・テレビなど刺激の強いものは避け、スキンシップ中心に落ち着いた雰囲気で過ごしましょう。入眠の習慣は15～30分程度で収まるようにし、毎日続けることが大切です。

「寝室を暗くして子守歌を歌う」「お気に入りのぬいぐるみを持たせる」など、その子に合った工夫も取り入れながら、赤ちゃんが安心して眠りに入れる合図を作ってあげてください。

赤ちゃんが眠りやすい環境を整える

寝室の環境づくりも質の良い睡眠には欠かせません。赤ちゃんが快適に眠れるよう、室温や湿度、明るさ・音などを見直しましょう。

基本は静かで暗すぎない落ち着いた環境を用意することです。冬場の室温は20～22℃前後、夏場はエアコンで暑すぎない温度（外気より5℃低い程度）に調整します。湿度は50～60％を目安に、加湿・除湿を心がけましょう。

寝具やパジャマも季節に合わせて通気性・保温性の良いものを選び、寝汗や寒さで起きない工夫をします。また、昼と夜の区別をつけるために、昼間は明るい部屋で過ごし、夜は照明を落として静かな環境にしましょう。

夜間の授乳やおむつ替えのときも、照明は豆電球程度の薄暗さで行い、赤ちゃんを必要以上に覚醒させないよう配慮します。

安全な睡眠環境も重要です。赤ちゃんの寝床（ベビーベッドや布団）には1歳未満の場合、やわらかい毛布や大きなぬいぐるみ、枕など窒息のリスクになる物は入れないようにしましょう。寝返り期にはベッドの柵や布団からの転落防止策も必要です。

赤ちゃん自身が安心できるおくるみやスリーパーで包んであげるのも有効です。月齢が上がってきたらお気に入りの人形やブランケットなど「これがあれば安心して眠れる」という愛着毛布（安心毛布）を持たせるのも一つの手です。

ただし安全のため、こうしたアイテムは赤ちゃんの発達段階に応じて使用し、危険がないよう注意してください。

寝る前に十分授乳・ミルクを与える

赤ちゃんはお腹がすいていると夜中でも目を覚まして泣いてしまうものです。睡眠退行の時期は特に、夜間の授乳回数が増える傾向があります。

そこで、寝る前にはしっかり授乳やミルクを飲ませておくことが大切です。お腹が満たされていれば、空腹が原因で夜起きるケースを減らせるでしょう。

ただし、授乳しながら寝落ちする習慣がつくと「おっぱいや哺乳瓶がないと眠れない」状態になりやすいため、飲んだ後は軽くゲップをさせてからベッドに下ろすなど、授乳と入眠を切り離す工夫も有効です。

赤ちゃんが成長して夜間の栄養補給が必ずしも必要でなくなってきたら、夜間の授乳は少しずつ減らしていくことも検討してみましょう。もちろん急にやめるのは赤ちゃんも辛いので、様子を見ながら少しずつ間隔を延ばしたり、ミルクの量を減らしたりします。

睡眠退行中は頻繁に起きる赤ちゃんに合わせて授乳しがちですが、月齢によっては夜間の授乳癖がつくと余計に長引くこともあります。寝る前の十分な授乳＋夜中は必要最低限の対応に留めることで、赤ちゃんが自分でまとめて眠れる力を取り戻すのを促してあげましょう。

夜中の対応は落ち着いて最小限に

睡眠退行期の夜泣きに親ができる対応は、何より落ち着いて寄り添うことです。赤ちゃんが夜中に泣いて起きたとき、ママ・パパも眠れず焦ってしまいますが、慌てて明るい部屋に連れて行ったり大げさにあやしたりすると逆効果です。

赤ちゃんを興奮させず再入眠させるには、暗い静かな環境のままそばにいて安心させてあげることがポイントです。抱っこしても泣き止まない場合でも、必要以上に構いすぎず、トントンと優しく背中を撫でたり小声で「大丈夫だよ」と声を掛けたりしましょう。

ママ・パパが隣にいる気配が感じられれば、赤ちゃんは次第に落ち着いてまた眠りにつきやすくなります。「泣かないで！」と思うほど親は辛くなりますが、「赤ちゃんもどうしようもなくて泣いているんだね。大丈夫だよ」と自分に言い聞かせるように接すると気持ちが楽になります。

また、夜間は遊ばないことも大切なルールです。夜中に目が冴えてしまっても、電気をつけて遊んだりせず授乳やおむつ替え以外の刺激は与えないようにしましょう。

泣いている間も一貫して落ち着いた態度で接し、「夜は寝る時間だよ」という雰囲気を崩さないことがポイントです。それでもどうしても激しく泣いてしまう場合は、赤ちゃんの安全を確保したうえで少し距離を置いて見守るのも一つの方法です。

親が抱っこでヘトヘトに疲弊してしまうより、短時間でも声を落ち着かせるためにベビーベッドに下ろしてそっと様子を見る方がお互いに楽な場合もあります。

泣き声を聞くのは辛いですが、赤ちゃんが自分で泣き止んだり寝付いたりする力をつけるために最低限のサポートに留めるのも有効な戦略です。ただし、安全が確保できず心配なときは無理せず抱きしめてあげてくださいね。

専門家や周囲の力も借りる

睡眠退行の時期は、親も慢性的な寝不足になりがちです。パパ・ママ自身の休息を確保することも非常に重要です。

可能であれば夫婦で夜の対応を交代したり、実家や地域の子育てサポートを利用したりして、少しでもまとまった睡眠が取れる時間を作りましょう。特にママが授乳でヘトヘトな場合、パパにおむつ替えや寝かしつけの一部を担当してもらうだけでも随分負担が軽くなります。

「自分しかできない」と抱え込まず、周囲に助けを求めるのは決して悪いことではありません。夜泣き対応で疲れ切ったら、昼間に赤ちゃんが寝ている間は家事を後回しにして一緒に昼寝するなど、意識的に休息をとるようにしましょう。

それでも心身ともに限界を感じるときは、医療機関や保健センターに相談することをおすすめします。小児科医や助産師は夜泣き・育児疲れの相談にも乗ってくれますし、必要に応じて睡眠についての専門的なアドバイスをもらえる場合もあります。

自治体の子育て相談窓口や電話相談を利用するのも良いでしょう。「こんなことで相談していいのかな？」と思わず、第三者の力を借りてリフレッシュすることも大切です。ママ・パパが笑顔で余裕を持てることが、結果的に赤ちゃんの安定した睡眠と成長につながります。

親の睡眠とセルフケアも忘れずに

睡眠退行の対応で疲弊しがちなパパ・ママ自身のケアも、とても大切です。赤ちゃんの睡眠が不安定だと親も十分に眠れず、寝不足とストレスが蓄積します。

その結果、イライラして赤ちゃんに優しくできなくなったり、日中の育児や仕事に支障が出たりすることもあります。そうならないためにも、以下のポイントで親の睡眠と心身の健康を守りましょう。

夫婦や家族で協力し、休める時間を作る

前述のように、夜泣き対応は一人で抱え込まずパートナーと交代したり、実家の協力を仰いだりして睡眠時間をやりくりしましょう。

たとえば「今夜はお父さんがあやす担当で、お母さんは別室で耳栓して寝る」という日を作るだけでも体力が回復します。周囲に頼れる人がいれば遠慮なく頼ってください。

できる範囲で仮眠をとる

赤ちゃんが昼寝している間や静かに遊んでいる隙に、家事は後回しにしてでも親も一緒に休む時間を確保しましょう。

短時間でも目を閉じて横になれば疲労はかなり軽減します。完璧な家事より親の休息が優先です。

心の負担を減らす考え方

夜中に何度も起こされると、「早く寝てほしい」「泣かないで」と追い詰められた気持ちになりますが、赤ちゃんに悪気はありません。

「泣いても大丈夫、いつか終わる」と自分に言い聞かせ、深呼吸してみましょう。泣き止ませなきゃと焦るより、「今は成長の証なんだ」と前向きに捉えることで心が軽くなります。

必要なら地域の育児相談や専門家に話を聞いてもらい、気持ちを吐き出すことも大切です。

大人の寝具・睡眠環境を見直す

親自身が少ない時間でも質の良い睡眠をとれるよう、寝室環境を整えることも効果的です。例えば寝室の照明を暖色系の間接照明に変えてリラックスしやすくしたり、耳栓やアイマスクを活用して短時間でも深く眠れる工夫をしましょう。

特に寝具は体の疲れの取れ方に直結します。思い切ってマットレスや枕を見直すのもおすすめです。

身体に合った上質なマットレスに替えるだけでも、寝つきや目覚めの爽快感が違ってきます。例えば、体圧分散性に優れたシモンズやシーリーのマットレス、昔ながらの羊毛とウレタンを組み合わせた日本ベッドのマットレス、あるいは背中を面で支える構造の昭和西川のムアツ布団などは、睡眠の質を高めるために検討する価値があります。

こうしたブランドの寝具は亀屋家具でも取り扱っており、自分に合った硬さ・素材のものを選べます。産後で腰痛があるママには体をしっかり支えるベッドマットが役立つかもしれません。

ご自身の睡眠環境を整えて、短い睡眠でもぐっすり休める土台を作っておきましょう。

最後に、赤ちゃんの睡眠退行は必ず終わりが来ることを改めて強調しておきます。今だけの悩みと割り切って、手抜きできることは上手に省エネしながら、家族みんなで乗り越えていきましょう。

まとめ：睡眠退行は一時的、焦らずに見守ろう

睡眠退行は赤ちゃんの成長に伴う一時的な「試練」のようなものです。泣かれる親は本当に大変ですが、赤ちゃん自身も成長のために一生懸命この時期を乗り越えようとしています。

以下のポイントを押さえながら、焦らず付き合っていきましょう。

睡眠退行は永遠に続かない

成長とともに必ず終わります。今は辛くても「いつか終わる」と信じ、深刻に考えすぎないことが大切です。

生活リズムと環境の基本を守る

朝起きる時間・夜寝る時間をできるだけ固定し、日中はしっかり遊び、夜は落ち着いた環境で過ごすという基本を徹底しましょう。温度や照明などの睡眠環境も整えてあげてください。

赤ちゃんの不安に寄り添う

夜泣きしてしまうのは不安や刺激で心がいっぱいになっているサイン。抱きしめたり優しく声をかけたりして、「大丈夫だよ」と安心させてあげましょう。泣く赤ちゃんを責めずに受け止める姿勢が大切です。

パパママも無理しすぎない

休めるときに休み、周囲の協力も得ながら乗り切りましょう。睡眠不足で参ってしまう前に、育児サービスや医療機関も頼ってOKです。親の心と体の健康が何より大事です。

睡眠退行は、赤ちゃんが大きく成長している証です。夜泣きに涙が出そうな日もあると思いますが、どうか自分を責めないでくださいね。

この大変な時期を乗り越えれば、赤ちゃんもまたまとまって眠れるようになり、パパ・ママにも安眠が戻ってきます。家族みんなで工夫と休息を取りながら、温かい目で赤ちゃんの成長を見守っていきましょう。

本ブログの記事はAIによる作成です。亀屋家具が運営する当ブログでは、ベッドをはじめとした様々なインテリアに関する情報を提供しております。記事内容の正確性と有用性を重視しながら、最新のトレンドや実用的なアドバイスをお届けしています。皆様の快適な住空間づくりのお手伝いができれば幸いです。